国产女精品视频网站免费蜜芽互動交流_日本中文字幕高清_芭乐视频免费福利在线观看_亚洲人成在线午夜激情电影_操逼视频软件下载_狼性军长要够了没无删减_午夜福利一级_亚洲 另类 日韩 功本道_欧美在线黄色片_亚洲国产日韩综合久久精品

小動作，隨時隨地護頸椎

現如今，頸椎病呈現出高發趨勢，頸椎病發病率的攀升，極大影響了人們的工作和生活。現代快節奏的生活方式，導致頸椎病普遍化、年輕化。

傳統的鍛煉方法如五禽戲、八段錦等，往往耗時多、難掌握，而現代社會人們生活壓力大，節奏快，常常沒有時間去練習。為此，根據頸部運動解剖規律，總結出一系列簡便易行的頸項肌功能鍛煉操，強調靜力收縮的運動鍛煉方式，從而更快捷有效地達到鍛煉目的。

預備式：身體自然站立，雙眼平視前方，雙手叉腰。
1. 回頭望月：頭頸向左（右）后上方伸展至極限位，好像仰望天空中的月亮一樣，之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。
2．往后觀瞧：頭頸向左（右）后下方伸展至極限位，眼看右（左）后下方（腳跟），之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。
3．側耳貼肩：頭頸盡力向左側（右側）屈曲，左（右）耳向左肩（右）方向靠攏至極限位，之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。
4．前伸探海：頭頸向左（右）前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

禁忌癥：嚴重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現眩暈者，以及有急性神經根性癥狀的患者應慎用。