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“倒走”治腰突要因人而異

“倒走”治療腰椎間盤突出癥，在病患圈里這是一個備受推崇的治療方式。簡單來講，就是通過反向運動，有效強制人體重心后移，從而矯正姿勢。也同時解釋了為什么高跟鞋會導致和加重腰痛癥狀一樣，因為它的作用是強制人體重心前移。
“倒走”能夠鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或后突，在倒走時腰部肌肉會有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得到較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝率的提高，而平時“正走”是起不到這個作用的。腰脊肌增強了，從而可以減輕對脊柱骨和椎間盤的壓力，也就減輕對神經根的壓迫，只要突出的髓核與神經根一分離，椎間盤突出的所有癥狀就會馬上全部消失了。

腰突癥狀重 倒走也無益

但是由于椎間盤突出癥各人的情況差異很大，所以并不是所有椎間盤突出癥能夠通過“倒走”得以康復的。原因很簡單，各人的髓核突出大小，壓迫神精根的部位，方向不同，有的椎間盤突出嚴重的患者甚至會神經粘連。總的來講應該是椎間盤輕度突出的患者能夠通過“倒走”得以康復。椎間盤突出嚴重的患者，倒走1－2個月癥狀都沒有減輕的人，看來“倒走”對他們是無用的，應該換用其他方法。另外，倒著走也容易摔倒，造成肢體損害。

“倒走鞋”不科學

由于很多人無法堅持倒走鍛煉，倒走鞋應運而生，其鞋底前高后低，宣稱能穿其正著走達到倒走的效果。事實上，“倒走鞋”設計的鞋底前高后低，雖然能強制人體重心后移，使正常向前行走也具有倒走的作用，但時間長了，容易造成足部的慢性勞損。

如何正確“倒走”

“倒走”一般適用于中老年人，最好是正向與逆向行走交替進行，每天運動量以不超過半小時為宜，“倒走”時雙手叉腰。逆向行走是對通常處于收縮緊張狀態肌群的一種放松。每天堅持，能減少組織損傷。逆向行走鍛煉需要目視正前方，若總是扭頭看著行進方向，會造成脊柱旋轉，反而加重病癥。