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想保護(hù)好膝關(guān)節(jié)？這5件事你必須知道！

常跑步不會(huì)增加膝蓋患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)

在忽略年齡影響的情況下，許多長期實(shí)驗(yàn)都表明，跑步愛好者膝蓋患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)反而更低。最近，美國一研究機(jī)構(gòu)在進(jìn)行了18年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，常常跑步的人中膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀的只有20%，而沒有跑步習(xí)慣的人患病比例則要高1倍。

更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝蓋卻更為健康。不過，如果膝蓋不健康，跑者通常也不會(huì)跑那么久，所以這一結(jié)論未必準(zhǔn)確。

2.以上結(jié)論適合任何年齡段的跑者

隨著年齡的增長，人膝蓋內(nèi)的軟骨也會(huì)逐漸減少。不過，目前為止尚沒有任何證據(jù)表明，跑步會(huì)加速該過程。事實(shí)上，一些醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，一旦那些有著很高關(guān)節(jié)炎隱患的人循序漸進(jìn)地開始練習(xí)跑步，他們膝蓋中的軟骨會(huì)更耐磨損。

3.任何營養(yǎng)品都無法讓膝蓋內(nèi)的軟骨再生

盡管關(guān)于軟骨再生的營養(yǎng)品廣告漫天，但至今仍沒有一種被證明有使膝蓋軟骨再生的功效。而一些營養(yǎng)品則有著讓膝關(guān)節(jié)更為潤滑的功效。研究發(fā)現(xiàn)，無論人們攝入多少維他命D，在多年以后，其軟骨的磨損程度都不會(huì)發(fā)生質(zhì)的改變。

4.“跑步膝”的病根也許不在膝蓋

在跑步愛好者中，“跑步膝”，也就是醫(yī)生們口中的髕骨軟化癥，極為常見。其癥狀為膝蓋下的軟骨發(fā)炎。越來越多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家達(dá)成共識(shí)，“跑步膝”患者身上或多或少都有些其它癥狀。最常見的是臀部與小腿肌肉無力，這會(huì)導(dǎo)致跑者在跑步過程中重心不穩(wěn)，股四頭肌無力則會(huì)導(dǎo)致膝蓋發(fā)力方向不均，而腿筋過緊則會(huì)使得跑者在跑步時(shí)不斷變換對(duì)膝蓋的發(fā)力方式。正確的跑步姿勢(shì)，能保護(hù)跑者的膝蓋不會(huì)受傷。

正如上文所提及的，各處肌肉無力都有可能使膝蓋受傷，所以必須加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

體重過重則會(huì)讓你的膝蓋額外受力。據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)研究，人每增加1公斤體重，就會(huì)對(duì)膝蓋額外施加4公斤的壓力。長期跑步能減輕人的體重，這也就是為什么跑步的人更不容易患上關(guān)節(jié)炎。

在平地上跑步能夠減少膝蓋的扭曲。如果你的膝蓋有傷病史，試試用前腳掌著地，這樣就可以將更多的壓力施加在腳踝上。